Τι οφέλη θα έχετε αν προπονήστε με αντιστάσεις;

προπόνηση με βάρη


Αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης


Μπήκε ο Οκτώβριος και είναι ώρα για γυμναστήριο. Μάθετε ποιες ασκήσεις δίνουν καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα για να εμφανίσετε το καινούριο χτισμένο σώμα σας στην παραλία το καλοκαίρι.

Οι φυσιολογικές μεταβολές που επέρχονται με την προπόνηση με αντιστάσεις έχουν ως εξής:

Νευρικοί παράγοντες:
–  ικανότητα επιστράτευσης περισσότερων κινητικών μονάδων
–  αύξηση του ρυθμού και βελτίωση του συγχρονισμού «πυροδότησης» των κινητικών μονάδων

Μυοσκελετικοί παράγοντες:
–  υπερτροφία μεμονωμένων μυϊκών ινών που οφείλεται σε αύξηση της ακτίνης και της μυοσύνης
–  αύξηση περιεκτικότητας σε ένζυμα
–  αύξηση των αποθηκευμένων θρεπτικών συστατικών
–  σε μεγαλύτερες εντάσεις και όγκο προπόνησης με αντιστάσεις είναι πιθανό να παρατηρηθεί αύξηση του αριθμού των μυϊκών ινών (υπερπλασία).
–  παρατηρείται αύξηση του συνδετικού ιστού γύρω από τις μυϊκές ίνες, άρα αποτελεσματικότερη προστασία από φθορά και τραυματισμούς ενώ δυναμώνουν οι τένοντες.
–  σε μακροχρόνια προπόνηση με βάρη, εμφανίζεται σημαντική αύξηση της οστικής πυκνότητας.

Καρδιαγγειακό σύστημα:
–  αυξάνεται το πάχος του τοιχώματος της κοιλίας
–  αυξάνεται έντονα η αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης αλλά όχι μακροπρόθεσμα.


Η προπόνηση με βάρη δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα στην αύξηση της δύναμης όταν κάνετε μέχρι 6 επαναλήψεις. Αν θέλετε να αυξήσετε τον μυϊκό όγκο πρέπει να αυξήσετε της επαναλήψεις σε 12+. Τα "χτισμένα" κορμιά γίνονται με πολύ κόπο και προσπάθεια συνέχεια όμως ικανοποιούν απόλυτα τους κατόχους τους.

Posted on